Namaskar दोस्तों, जैसा कि हम जानते हैं कि यह दुनिया अब आधुनिक हो गई है जहाँ Technology ने अपने पैर इस तरह फैला लिए हैं कि हम एक तरफ खुशियाँ मना रहे हैं जो शायद 21वीं Century में एक सपने जैसा है। आज के दौर में किताब पढ़ने से लेकर Video देखने तक का सफर उसी आधुनिक डिवाइस से हो रहा है।
हालाँकि अगर आप ध्यान से देखें तो यह एक तीखी Sword की तरह है जहाँ इसने एक अलग रूप ले लिया है। मोबाइल फोन का क्रेज इतना बढ़ गया है कि बहुत कम उम्र में स्क्रीन पर चिपके रहने की आदत सबसे बड़ी व्याकुलता बन रही है।
इस उम्र में, किसी को अपने सपनों को हासिल करने के लिए ध्यान और जोश की आवश्यकता होती है, और हम इस Digital World में आगे बढ़ रहे हैं।यह ब्लॉग विशेष रूप से उन छात्रों के लिए है जो ध्यान केंद्रित करके पढ़ाई करना चाहते हैं और अपने सपनों को हासिल करना चाहते हैं, लेकिन वे इस आधुनिक डिवाइस के कारण विचलित हो जाते हैं।
तो आइए जानते हैं कि Digital Distraction क्या है ? और इस चुनौती से कैसे पार पाया जाए और अपने सपनों को नई दिशा दी जाए ?.
Digital Distraction kya hai ? i
Digital Distraction एक ऐसा आधुनिक उपकरण है जिसकी एक बार लत लग जाए तो इससे छुटकारा पाना आसान नहीं है लेकिन यह संभव है। Distraction का मतलब है कि जब हम कोई जरूरी काम कर रहे होते हैं तो हमारा ध्यान अपने स्मार्ट फोन पर आने वाले नोटिफिकेशन पर चला जाता है या फिर हम अपना ध्यान Social Media, वीडियो गेम या Internet सर्फिंग में लगा देते हैं। ऐसा करते समय हमें लगता है कि हम इसे 5 मिनट में कर लेंगे लेकिन हमें पता ही नहीं चलता कि कब यह 1 घंटा हो जाता है और पूरा दिन बीत जाता है।
कुछ सामान्य Digital विकर्षण हैं जो हमें अंदर ही अंदर हमारे वक्त को ही नहीं बल्कि हमारी ऊर्जा को भी गलत दिशा में ढकेल रही है | उनमे से जैसा की :
- Mobile Notification
- Social Media Apps (Instagram, Snapchat, YouTube Shorts)
- Irrelevant WhatsApp/Telegram Group Chats
ये distractions ही हैं जो हमारे काम, मानसिक स्वास्थ्य, उत्पादकता और शैक्षणिक प्रदर्शन को प्रभावित कर रहे हैं।
Psychology Of Distraction ?
तो अब तक आपने जाना कि Digital Distraction क्या है, अब हम जानेंगे कि इसका मनोविज्ञान क्या है और हम इसकी ओर इतने आकर्षित क्यों होते हैं। आमतौर पर जब भी हम किसी चीज पर बहुत ज्यादा ध्यान देने लगते हैं तो यह हमारी आदत बन जाती है जहां Dopamine जिम्मेदार बन जाता है जिसके कारण हम उस काम का आनंद लेते हैं और धीरे-धीरे यह Digital में बदल जाता है जैसे सोशल मीडिया की लत जहां हमारा पूरा ध्यान मोबाइल नोटिफिकेशन पर होता है और हम सोशल मीडिया पर सर्फिंग करने लगते हैं जो Digital Distraction का कारण बन जाता है।
Are you a victim too?
तो मैं कुछ बातें शेयर करूँगा ताकि आप जान सकें कि आप इसके शिकार हैं या नहीं:-
- अगर आपका ध्यान पढ़ाई करते समय बार-बार फोन की तरफ जाता है, तो आपको समझ जाना चाहिए कि आप भी इस Digital Distraction का शिकार हो चुके हैं।
- क्या आप बिना किसी वजह के Youtube Video देखने लगते हैं और आपको पता भी नहीं चलता कि आपका समय कब बीत गया?
- क्या आपको लगता है कि आपका समय बर्बाद हो गया और आप कुछ नहीं कर पाए?
अगर आपका ध्यान इन चीजों पर लगा रहता है, तो मैं आपको बताना चाहूँगा कि आप भी इस Digital Distraction का शिकार हो चुके हैं।
Why Focus Is the New Superpower ?
New Super Power: दोस्तों, ये Word सुनकर आप हैरान हो गए होंगे। ये क्या है? मैं आपको बताना चाहता हूँ कि ये एक ऐसी शक्ति है जो न सिर्फ़ आपके Dreams को शाकार कर सकती है, बल्कि आपके Future को भी Bright बना सकती है।.
आज के समय में अगर आप किसी भी काम को Deep Focus के साथ करते हैं तो आपको सफल होने से कोई नहीं रोक सकता।
- एलोन मस्क, बिल गेट्स जैसे लोग Deep Focus के साथ ही अपना काम करते हैं |
- Top IIT/JEE/NEET टॉपर्स भी बिना किसी दैनिक व्यवधान के अपने काम के साथ-साथ अपने सपनों को पूरा करने के लिए इस तकनीक का उपयोग करते हैं।
आप भी कर सकते हैं, बस आपको अपने अंदर अनुशासन और आदत की आवश्यकता है।
3. Practical Tips to Stay Focuse ?
- 25-Minute Sprint – Pomodoro Technique :
इस तकनीक का नाम तो सुना ही होगा जिसे हम Pomodoro Technique कहते हैं |
इस तकनीक का यूज़ करके आप अपने फ़ोन के ध्यान को भटकने से बचा सकते हैं। मैं आपको बताना चाहता हूँ कि यह कैसे काम करता है।
आप 25 मिनट का टाइमर सेट करके काम कर सकते है फिर 5 मिनट का ब्रेक लें और इस चक्र को 4 बार दोहराएं और फिर 15 मिनट का लंबा ब्रेक लें |
इस तकनीक को पोमोडो TECHNIQUE कहा जाता है जो वैज्ञानिक रूप से सिद्ध है कि यह ध्यान केंद्रित करके आप काम करे |
Turn Off Useless Notifications :
आपको महत्वपूर्ण Apps को छोड़कर Whatapp,Instagram और Facebook जैसे Apps की सूचनाएं बंद कर देना है |
YOUR ARE THE OWNER OF THE PHONE NOT THE SERVANT.
CREATE A FOCUS RITUAL :
इसमें आपको अपने मस्तिष्क को Signal देना है कि चलो काम शुरू करो, और रुकना नहीं है।
JAISE APP WORK START KARENGE APP APNE DESK KO CLEAN RAKHYE,AUR REFRESH KE LIYE APP MUSIC BHI ON KAR SAKTE HAI AUR APNE PHONE KO APP APNE DUSRE ROOM ME RAKH SAKTE HAI.
DIGITAL DETOX ZONES & HOURS :
No phone at dining table, expect personal reading book :
दोस्तों, अपना फोन बंद कर दीजिए और एक घंटे तक उसका इस्तेमाल न करें।सुबह उठने के बाद सबसे पहले आपको Social Media का उपयोग बंद कर देना चाहिए, तभी आप ध्यान भटकने से बच सकते हैं और ध्यान केंद्रित करके काम कर सकते हैं।
CONCLUSION WHAT TO DO NEXT ?
CHANGE YOURSELF OTHERWISE THE TIME WILL DESTROY YOU.
- UNDERSTAND THE LEVEL OF THE DISRACTION
- START MAKIING SMALL HABITS BY HELP OF ( POMODORO TECHNIQUE AND DIGITAL DETOX ETC..
- TAKE THE SURVEY OF YOUR WORK
- MAKE A LIST OF GOALS AND STICK IT ON THE BOARD
APP AISE FOCUS RITUAL BANO KI SUCCESS APKE KADMO ME HO NA KI SOCHNA PADE.
MAKE THEM POSSIBLE AND BE unstoppable.
Last but not least decide that I will not use my phone during my study time and learning skills time.
PUBLISHED BY : ZESTFUL VIPIN